爱游戏瑜伽(健身运动)_百度百科

2022-01-17 22:44 bob

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  瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)是一个汉语辞汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含义为“分歧”、“分离”或“调和”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学家数中的一系,探访“梵我合一”的原理与办法。而当代人所称的瑜伽则次要是一系列的修身养心办法。

  约莫在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其根底上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完好的八支系统。瑜伽是一个经由过程提拔认识,协助人类充实阐扬潜能的系统。

  瑜伽姿式使用陈腐而易于把握的本领,改恶人们心理、心思、感情和肉体方面的才能,是一种到达身材、心灵与肉体调和同一的活动方法,包罗调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥设法等,以达至身心的合一。

  瑜伽是一项有着5000年汗青的关于身材、心思和肉体的操练,来源于印度,其目标是改进身材和心性。2014年12月11日,联大颁布发表6月21日为国际瑜伽日,2015年举行了首届6.21国际瑜伽日。

  瑜伽,不但是一套盛行或时兴的健身活动这么简朴。瑜伽是一个十分陈腐的能量常识办法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的根底成立在古印度哲学上,数千年来,心思、罪浆更生理和肉体上的戒律曾经成为印度文明中的一个主要构成部门。现代的瑜伽信徒开展了瑜伽系统,由于他们坚信经由过程活动身材炼拔试和调控呼吸,能够掌握心智和感情,和连结安康的身材。

  瑜伽来源于印度,距今有五千多年的汗青文明被人们称为“天下的宝贝”。瑜伽起源印度北部的喜马拉雅山麓地带。古印度瑜伽修行者按照植物的姿式察看、模拟并亲身体验,创建出一系列无益身心的熬炼体系,也就是体位法。

  “瑜伽”(英文:Yoga,印地语)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含义为“分歧”、“分离”或“调和”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学家数中的一系,探访“梵我合一”的原理与办法。而当代人所称的瑜伽则是次要是一系列的修身养心办法。约莫在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其根底上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完好的八支系统。糊旋抹瑜伽是一个经由过程提拔认识,协助人类充实阐扬潜能的系统。瑜伽姿式使用陈腐而易于把握的本领,改恶人们心理、心思、感情和肉体方面的才能,是一种到达身材、心灵与肉体调和同一的活动方法,包罗调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥设法等,以达至身心的合一。

  瑜伽经》中阐清楚明了使身材安康、肉体充分的课程,这门课程被其体系化和标准化,组成今世瑜伽的根底。帕坦伽利提出的哲学道理被公以为是通往瑜伽肉体地步的里程碑。

  由公元前5000年开端,直到梨俱吠陀的呈现为止,约有3000多年的期间,是瑜伽原始开展,短少笔墨纪录的期间,瑜伽由一个原始的哲学思惟逐步开展成为修行的秘诀,此中的冥想苦行,是瑜伽修行的中间。

  由公元前1500年《吠陀经》笼统的纪录下来,到了《奥义书》明白的纪录瑜伽,到《薄伽梵歌》呈现,完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一,使瑜伽这一官方的灵修理论变成正统,由夸大行法到举动、崇奉、常识三者双管齐下。

  )创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其根底上真正成形,瑜伽行法被正式订为完好的八支系统。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。

  ),普通以为他降生于公元前约200至500年间的印度拉尔(Rarh)地域。传说中, 帕坦伽利的母亲哥妮卡(Gonika)是个饱学的瑜伽行者,她不断期望将所学传给一名贤达之士但未能如愿。哥妮卡内心想说她的性命所剩无几,她就向太阳神乞求,期望能够赏给她一名所寻找的贤者。她双手捧水闭眼向太阳神祈祷,合理她要献水给太阳神时,她睁眼看得手中有一条小蛇,小蛇霎时化形,向她说:“我想做你的孩子。”哥妮卡容许了,并为他取名

  。Pat的意义是掉落,an‘jali的意义是双手合十,由于帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人,以是就取名为

  传说中帕坦伽利是蛇神Adisesa为了撰写和献身崇高之舞,在主湿婆(Shiva)的祝愿下转众人间成为瑜伽之祖。

  由《瑜伽经》当前,为后古典瑜伽。次要包罗了“瑜伽奥义书”,密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部,在这些“奥义书”中,地道认知,推理以至冥想都不是到达摆脱的独一办法,它们都有须要经由过程苦行的修练手艺所招致的心理转化和肉体领会,才气到达梵我合一的田地。因而,发生出了节食、禁欲,体位法七轮等,加上咒语、指模身印尚师之分离,是后古判迎纹典期间瑜伽的精髓。

  19世纪的“克须那摩却那”是当代瑜伽之父。厥后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的指导者。别的印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个主要的瑜伽家数,一个练气一个练心。才桨颈榆

  瑜伽开展到了明天,曾经成为天下普遍传布的一项身心熬炼修习法。从印度传至西欧、亚太、非洲等等,由于它对心思的减压和对心理的保健等较着感化而备受推许。同时不竭演化出糊拘阿狱了各类各式的瑜伽分支办法,好比热瑜伽哈他瑜伽、高温瑜伽、摄生瑜伽等等,和一些瑜伽管文科学。

  在当代,也发生了一些在环球具有普遍影响力的瑜伽巨匠,比方室利·阿罗频多辨喜艾扬格斯瓦米·兰德福张蕙兰等。不克不及否认,润故长久的瑜伽将会愈加遭到各界人士的喜欢。由斯瓦米·兰德福担当首席巨匠的印度有限公司是当明天下上汗青传承最长久、最威望的瑜伽学院和瑜伽锻练天分品级评定认证机构。

  为了完成“对心的掌握”,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必需的八个阶段的修法,称为“八支行法”。这些是:

  1 持戒(yama):指必需服从的戒律,包罗不杀生、诚笃、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》以为,在作瑜伽功之前,一小我私家必须要有充实的品德涵养,不然的话,他的心是不会安静冷静僻静的。

  3 体位(asana):指连结身材安稳、轻松自若、肉体放松。包罗莲花坐、豪杰坐、不祥坐、金刚坐、至善坐等等。

  4 调息(pranayama):指调解和掌握呼吸。《瑜伽经》指出,调息时起首要留意呼吸的三种感化:向内吸气的感化、向外吐气的感化、不吐不吸长长将气储于胸腹当中的感化。

  (1)“处”,指气味吸入后,气味在胸腹以内所抵达的范畴;气味吐出当前,气味在宇宙中到达甚么处所。

  6 凝思(dharana):是使心专注于身材内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也能够专注于外界的一种工具,如玉轮、神像等。

  8 三摩地(samadhi):就是真正到达了心与其专注的工具冥合为一。三摩地又分为两种:“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者,指到达三摩地后,仍旧带有必然思虑感情的形态。后者,指心的统统变革和感化都曾经断灭,完整到达与专注工具合一的形态,即瑜伽的最高地步。

  瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种共同活动健身的球类活动东西。材质多是由柔嫩的PVC质料制成,当与之打仗时,内部充气的健身球会平均地抚摩的打仗部位从而发生感化,这无益于增进血液轮回。瑜伽球的行动编排是针对腹部、背部、腰部等次要部位,操练时要共同迟缓,有节拍的呼吸停止舒展、挤压等行动,令肌肉获得有用的,放松,耗损脂肪的成效,同时也是一种进步专注才能,减轻肉体压力,加强四肢和脊椎的接受的耐力。

  瑜伽馆是用于进修和操练印度瑜伽的专业场合。普通而言,都有齐备的设备、较全的讲授项目、有专业的锻练停止讲授指点、有安好优良的气氛。在瑜伽馆操练不只能安康身心,让身体更无形,也能熟悉新许多伴侣。让瑜伽喜好者有更近的交换。

  作为操练者,应随时遵照瑜伽操练中天然的纪律按部就班,反面别人比拟。很多人在操练早期老是以为操练瑜伽需求很好的柔韧性,看到身旁其他操练者大概锻练能做得比本人更舒展大概更高难的行动,就会深谋远虑得想做到那样,如许常常会由于焦急而损伤本人的枢纽和肌肉,操练结果也会拔苗助长。

  全部操练历程里另有一个不成无视的环节就是:热身,即筹办操练,也可所以一些较简朴的瑜伽行动。假如缺了这一项,就很能够会受伤大概难以完成行动。比方:在力气瑜伽的操练傍边,做上犬式时,假如没有恰当的筹办操练,就很简单慌张。一旦不克不及支持住时,枢纽就会用力,身材就很简单受损伤。

  操练者操练瑜伽时,假如起首不晓得本人的目的,不睬解本人的身材,最枢纽的是不晓得本人的极限时,他(她)就会在操练时非常自觉地操练,如许一定增长受伤的概率。

  一暖身很主要。不要一开端就做高难度的行动,免得形成活动损伤。最好先做一些瑜伽暖身行动,按部就班,制止身材遭到惊吓。

  二操练时,必然要连结室内相对平静,氛围必然要畅通。不要在太软的床上操练,筹办一个瑜伽垫子,然后穿戴寝衣,赤脚操练。

  三操练瑜伽没必要然非要照猫画虎,完整根据光盘的行动完成,操练者可以记得几行动就做几,行动的次第也不是原封不动的,该当为所欲为,只需连结呼吸的安稳和心态的安然平静就可以够。

  四操练瑜伽时,每一个行动必然都要连结3~5次呼吸,操练瑜伽后该当觉得表情的愉悦而不是身材酸累,以至疾苦。

  五操练瑜伽万万不要委曲,瑜伽没必要然天天都要做,只要在你表情好、身材觉得好、工夫闲暇时做瑜伽,才会事半功倍。

  ① 0.5~1小时当前再进食。瑜伽操练中,消化器官获得充实的,需赐与必然的歇息调解,从而最大限度地庇护和提拔器官性能。

  ② 歇息0.5~1小时后再。瑜伽操练后体感十分灵敏,长工夫内应制止乍寒乍热的刺激,从而包管体内能量有序活动。同时,可以制止毛孔过分扩大所酿成的油脂洗濯过分,从而调养皮肤自然庇护层。

  忌讳一:感情颠簸不宜操练瑜伽。瑜伽属于身心灵都要共同的活动,假如活力、焦炙、慌张的状况下,肌肉群紧绷,最好不要操练瑜伽,免得受伤,只要在肌肉柔嫩的状况下操练瑜伽,才气愈加安康宁静。

  忌讳二:上几节课后,以为枢纽及肌腱酸痛,能够分歧适练瑜伽。有些人生成身材的柔嫩度就欠好,而瑜伽则是锻炼身材的柔嫩度与肌力的延展,假如每次练完瑜伽以后,就呈现枢纽痛苦悲伤或是肌腱发炎的状况,能够自己身材柔嫩度不敷,分歧适瑜伽行动。

  忌讳三:骨质松散症者,操练要当心。有些瑜伽的行动必需用手或脚等肢体支持身材的重量,假如有骨质松散症,很能够由于中心肌群的力气没有锻炼好,致使手肘支持的时分,不妥心骨折。

  忌讳四:眼压太高、高度远视眼,不倡议头下脚上的倒立行动。前弯或倒立,会增长眼压,因而本来就有眼压太高、高度远视的人,不倡议操练瑜伽。

  忌讳五:身材情况欠安、大病初愈、骨折早期不宜操练瑜伽。瑜伽需求身材情况优良的状况下,才气到达熬炼身材性能及肌群的成效,假如身材情况欠好,肌肉、枢纽、韧带没法阐扬力气,操练瑜伽的时分,就很简单受伤。

  忌讳六:癫痫、大脑皮质受损。瑜伽很多行动会牵涉舒展到颈部,而假如有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰颈部的舒展,就可以够引发癫痫爆发。

  忌讳七:有血液凝固疾病、血液凝固病者,制止操练瑜伽。瑜伽的行动需求摆位、肢体舒展改变,过程当中能够招致末梢血流削减,更简单招致血液凝固严峻,激发心脏血管疾病。

  出格是对初学瑜伽的人来讲,前倾的坐姿要比前倾的站姿简单完成一些,由于完成前倾的站姿需求多花一点气力,并且要具有必然的均衡才能。

  普通来讲,只需前倾的坐姿练好了,就为操练站姿打好了根底,它还为高血压或和病患者供给了一个适用的挑选,他们假如明智听话,就不会把头放在低于心脏的地位。

  前倾式能够同时对很多身材中的能源中间(气轮)和主要器官发生影响,可是此中最受益的是力源穴(又称中间轮,或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺,因而,操练前倾式是均衡和增强这些器官功用的有用的操练行动。

  脊椎扭曲式对布列各个脊椎骨的地位出格有效,它能有用地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿式可以温顺地腹部地区的内脏,并供给新颖的血液滋养这些器官。它们还能扩胸,为更好地呼吸缔造前提,出格是利用胸腔的呼吸。

  脊椎扭曲式让神经体系的神经中枢从头抖擞生机,这些神经中枢从脊椎不断延长到身材核心。以是这些姿式对自治神经体系的影响比任何其他种别的姿式都大,出格是对迷出神经的影响。它具有摆设和使身材和大脑安静冷静僻静下来的感化;以是它不只使身材精神抖擞,还可使奇妙的气轮体系布满生机。

  在瑜伽中,反姿式对一切姿式都十分主要,停止反姿式的目标是为了在施行那些不合错误称的站姿后,让你的身材规复对称,同时这些反姿式还能让你的大腿和脊椎获得放松舒展。

  站姿次要分为山式、蹲伏式、哈腰舒展式、侧面哈腰舒展式、兵士第一式兵士第二式三角舒展式、扭转/翻转三角式、侧三角舒展式。

  它是指经由过程均衡或均等天时用身材,使身材灵敏地挪动,摆姿式和和谐四肢。它能使你的大脑安好宁静,留意力集合。

  均衡姿式次要分为树式兵士第三式半月式鹰式跳舞式、均衡式、支架势、斜支架势、孔雀式后仰支架势、乌鸦式、手倒立式。

  伴跟着瑜伽的盛行“瑜伽病”也进入了人们的视野,以至有人打出了“瑜伽,了中国女人”、“瑜伽终究要‘坑害’几人”、“瑜伽包治百病”等惊悚的题目

  起首瑜伽是一种活动,活动无益安康是无庸置疑的。因为,瑜伽具有行动柔柔、共同呼吸、行动多倾向掌握身材的安稳和安宁等特性,许多人以为瑜伽行动柔柔、行动简朴大家都能够练。却不知,掌握身材并保持某个行动的历程需求很高的枢纽肌肉群力气和不变性

  实践上,形成“瑜伽病”的缘故原由不是瑜伽这个活动项目自己,而是在瑜伽熬炼的过程当中缺少须要的科学健身常识。对各种“瑜伽病”毁伤阐发,发明次要缘故原由能够归结为以下几个方面

  1、瑜伽操练前缺少公道的热身活动。在一样平常操练过程当中许多瑜伽喜好者存在不断止热身活动以至间接经由过程简朴的瑜伽行动来替代热身活动的征象。实在热身活动是报告身材要停止熬炼的一个旌旗灯号,让身材肌肉、内脏等有一个启动的工夫,若你间接停止瑜伽行动操练的话,行动所需部位的枢纽肌肉、血流量、爱游戏竞猜需氧饱和度等都处于静止形态,很简单呈现韧带拉伤等状况

  2、瑜伽操练过程当中没有停止响应的力气操练。瑜伽是一个满身的活动,触及枢纽比力多,必然要留意各枢纽四周肌肉力气的熬炼,枢纽四周肌肉力气是包管枢纽在公道范畴内举动的根底,出格是到了一些高难度行动,若不断止响应的力气锻炼,很简单因枢纽四周力气单薄而呈现枢纽错位、韧带拉伤等毁伤

  3、瑜伽操练之余没有停止心肺功用的熬炼。心肺功用是安康的根底,瑜伽操练过程当中很少有长工夫呼吸轮回较为强度大一点的形态,这对心肺功用的改进和进步影响较小。因而,练完瑜伽每周还应最少停止三次有氧活动

  4、没有遵照“按部就班”的活动健身准绳。活动的工夫、频次和强度不科学,没有公道摆设和调控好,呈现活动量过大、周末突击等状况,如许的操练不单不会给瑜伽带来好的结果,反而会因长工夫身材承担太重而招致各类活动风险和不测

  5、没有活动后的放松风俗。许多人操练完后,冲个凉就顺带完成脚色转换,投靠到一样平常事情和糊口中去了。这内里还少了放松的环节,瑜伽也是一种活动,存在必然的活动强度,放松活动是报告身材停止规复的一个历程,能够经由过程冥想、拉伸等让身材各部位渐渐顺应活动的截至

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  当代瑜伽从宗教文明中孕育而生,颠末几千年的近当展,现在成为浸透到环球的文明潮水,往后以至会在中国健身江湖里,退化成为独一可与广场舞对抗的文明举动。

  或许瑜伽对某方面的确有益处,是的,每种活动都有益有弊,但是,我以为该当衡量一下所支出的价格我们能否接受的起。瑜伽本来是古印度和尚的一种修行办法,现在风行环球。医学专家证明了一些瑜伽体式对脊柱的损伤。

  重视拉伸与放松长短常好的一个风俗,许多伴侣只重视怎样高效,高强度的锻炼。如许动的形态,十分带劲,可是疏忽了静的那一部门。各人好,我是健身专栏作家涕姆~

  七月盛暑,坝上草原的薄暮却凉意阵阵。陈腐的乡村覆盖在枯燥的土尘中,几显得荒寂。戴着头巾的白叟们渐次下地除草返来,连续聚到村委会办公室门口。他们掏出各自的瑜伽垫,铺在办公室前的广场上,有模有样地练起来。


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